“我想记录我的拖延症……算了，明天吧”| 青听

青听

2021年9月29日 星期三

今日配乐《夜空中最亮的星 》

欢迎到网易云音乐

欢迎关注@共青团中央

收听团团推荐的歌儿

有位心理学家曾在书中写道，他曾调查全球2.4万多人，其中95%的受访者承认会犯拖延症。现代社会，工作生活繁忙，很多人都有可能“患上”拖延症，它发作的时候，人们只想世界静止，忘记所有的催促和任务。 “明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”。长大后再回首我们从小就耳熟能详的《明日歌》，才体会到其中的“良苦用心”。

01

一览拖延症，你中招了吗？

固定布局                                                        
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板

明明知道还有一堆事情要做：未完成的作业，待洗的衣服，或者是一本该看的书，该做的运动……但就是停不下刷网页或者玩游戏、追剧的步伐，只要没有deadline，我们好像能拖到地老天荒……然而在拖延的同时还要找理由说服自己：一会就做，明天就做，不急不急……

一天下来，效率低下，晚上躺在床上，谴责自己的不作为，但第二天依然重复昨天。

人最大的敌人不是别人，而是自己和时间。逃避一秒钟不碍事，一分钟不碍事，甚至一个小时、一天、一个星期……都不碍事，然而日积月累地逃避当下，慢慢地，就在自己也不知道的情况下，成了一个碌碌无为的人。

02

直面拖延症，知己知彼

其实，拖延是一种很正常的现象，或许每个人都曾是“受害者”，那究竟为什么我们在处理一件事的时候，总会不自觉地开启拖延模式呢？

完美主义：过分严谨，总是觉得信息不足，时机不对，等到万事具备再开始，然后迟迟无法下手，最后一边责怪自己不早点动手一边匆忙开始。

不自信：觉得自己不如人，不敢公开自己要达成的某个目标，处于认为自己没能力又不想被人当做没能力的矛盾状态。然后拖延，事情完成不了也可以说是时间不足或者太懒，逃避能力原因。

抵制心态：对自己不感兴趣或者被命令的事情格外排斥。

条理和专注缺失：容易被其他事情干扰主线任务，在学习的时候，被外界庞大的信息量和各种事物吸引，耽搁了学习。

逃避困难：任务艰巨，不确定性高，害怕直面困难，怀揣着不安的心逃避。

03

大战拖延症，拒绝悬而未决

固定布局                                                        
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板

能直面拖延症，勇敢地迈出第一步，并长久地坚持下去，这是另一种生活层面上的英雄主义。那么，我们可以采取哪些措施去应对拖延症呢？

记录拖延，及时复盘

一天结束后，复盘自己的学习和生活情况，记录自己一天拖延的所有事情，特别写明拖延原因。记录可以帮我们强化认知，注重长远发展。

连续地记录一周，看着蹉跎的时间，我们会下意识分析拖延导致的利弊，强化自我的心理暗示，这种暗示推着我们必须向前走，或多或少行动起来，改善拖延的情况。

五秒法则，即刻行动

应对拖延症，即刻行动是最好的方法，良好的开始是成功的一半。当我们开始一件事的时候，先倒数五个数，计时结束后停下脑海中所想和正在做的事，立马投身我们需要完成的事情中。

这个小仪式能增加我们当下的执行性能力，用“即刻行动”的思想去抑制“拖延思维”，对自己的拖延思维说“停止”。

拆解目标，化繁为简

有的时候拖延并不是因为偷懒，而是目标过大无从做起，或是过分追求计划和过程的完美，先“待东风”，才“备万事”。

人是有自觉能动性的，明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动，对于拖延症而言，更要分化拆解任务，使目标更直接、更具有可执行性。

当你在夜幕下的大海中航行，不要想着靠指南针直接到达港湾，因为黑暗中隐藏着暗礁，寻找路途中一个个灯塔才是归航的最好方案。着眼小事，着眼当下，摒弃空中楼阁、纸上谈兵。

任务分级，突出重点

我们面临的任务一般分为四种：重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急。我们率先完成重要且紧急的事情，但最容易拖延重要不紧急的事，比如读一本著作，学习一项技能……这种事很重要，完不成又没有特别大的负面影响，但恰恰是这种事对我们成长发展的影响最大。

我们可以以周为单位，对当周所有的任务进行分级，强制自己至少完成一个重要但不紧急的任务。分清主次、突击重点，可以减少拖延症对我们带来的不良影响。

处在拖延状态的我们或沉迷于欢愉或憧憬于未来，却往往忽略了握在自己手上的这一秒。一秒那么短，却是这世界上唯一真真正正、没有半分掺水分地掌握在我们手里的东西。它转瞬即逝，却也举足轻重地决定了我们是个什么样的人。

逃避现实、浑浑噩噩是一辈子，活在当下、挣扎向前也是一辈子。结果怎么样，谁也不能未卜先知，但求无愧于心、对得起自己――顺风顺水也好，逆水行舟也罢，都得坦坦荡荡。

那些知道自己一定会不甘心，正挣扎在拖延症苦海中的人，请停止自我懊恼，最好就马上洗干净脸，即刻行动。任何时候，都不会后悔，不会焦虑，不会觉得自己浪费了生命，那就是对得起自己的活法。

陪你·成长

2021年9月29日 星期三

摆脱拖延症~

编　　辑｜魏凯瑞、张悦佳

校　　对｜孙雯璟

校　　审｜孙小千、王小美

值班编委｜张　宇

陪你青听｜魏凯瑞

主　　播｜王　栋

剪　　辑｜魏凯瑞

投稿邮箱｜[e-mail]

来　　源｜微信公众号“安徽校媒”（ID：gh_405597f21e94）

图片来源｜千库网

▼点击，今晚想多陪陪你~

跑那么远去上学，我后悔了怎么办…… | 青听
那些结伴去卫生间的时光，你还记得吗？| 青听
“我离家去上大学的那天，妈妈在火车站待了整夜……” | 青听

▼点击，大家都爱的10w+　

熄灯后不睡觉的同学，到底在干嘛？老师正上着网课，“老妈吃饭了”突然刷屏互动区……被老天爷追着喂饭的孩子！小学生作业，虽然看不懂，但总感觉很高级的样子